كيفية السيطرة على ضغوط الحياة اليومية
1 :
ما هو "الوضع الطبيعي الجديد" بالنسبة لك الآن ، خاصة فيما يتعلق بيوم عملك؟ هل تعتقد أنك ستعود إلى العمل كالمعتاد ، أو تعمل بنفس الطريقة التي عملت بها ، الآن بعد أن تعلمت كيفية التكيف والعمل بطريقة مختلفة؟ هل تشعر بأنك قادر على التعامل مع الظروف المتعلقة بعملك ، أم أنها مجرد مسألة البقاء على قيد الحياة كل يوم من أيام عملك في الأسبوع؟
أصبحت الحياة بالنسبة للكثيرين مسألة تعديل وتكييف ، والقيام بذلك بوتيرة سريعة ، وأحيانًا باستخدام الأدوات والموارد المناسبة ، وفي كثير من الأحيان أثناء التنقل. إن الشعور الأولي بالارتباك وعدم اليقين ينمو الآن إلى حالة من الذعر وزيادة الإثارة لدى الكثيرين. يحاول أولئك الموظفون العمل في المنزل ، في أماكن لم يتخيلوا أبدًا أنهم سيعملون بها ، ويشعرون إلى حد ما بعدم التوازن.
في الوقت الحالي ، تحولت المطالب والمسؤوليات بالنسبة لكثير من الناس بطريقة كبيرة ، بعضها للأفضل والبعض الآخر ، أصبح الأمر أكثر صعوبة. قد لا يكون التفكير في تشغيل الكمبيوتر الآن مثيرًا ، وفي الواقع ، قد يكون هناك شعور بالخطر ، حيث يحاول الكثيرون التنقل في بيئة افتراضية لأول مرة. قد يكون من الصعب أيضًا ترجمة العديد من الوظائف إلى موقع بعيد ، وهذا سيزيد مقدار القلق الذي تعاني منه. بالنسبة لأولئك الذين لم تكن لديهم علاقة عمل قوية مع زملائهم أو مديريهم في البداية ، فإن الانفصال أو المسافة الآن يمكن أن يجهدوا هذه العلاقات أكثر.
2 :
أدرك أنه قد تم بالفعل كتابة الكثير عن موضوع الإجهاد ، وقد يبدو أنه لا يوجد شيء آخر أكتب عنه ، ومع ذلك أود أن أفكر مرة أخرى في كيفية إتقانه من منظور داخلي. يفكر معظم الناس في وظائفهم ومسؤولياتهم وكيفية التعامل معها. أريد أن أجعلك تفكر أيضًا في ما يدور في أفكارك أيضًا ، وكيف تتعامل مع الموقف والأحداث من حولك. سواء أكنت تدرك ذلك أم لا ، فأنت تستوعب الأحداث التي تمر بها والمشاعر المرتبطة بها جنبًا إلى جنب مع هذه الأحداث ، وإذا لم تكن حريصًا ، يمكنك تكوين مشاعر سلبية بسرعة. وهذا ما يؤدي إلى التوتر والقلق والاكتئاب وما هو أسوأ.
لا يهم نوع الوظيفة التي لديك ؛ كل شخص لديه القدرة على تجربة المشاعر السلبية المكبوتة كنتيجة لما يمر به ، فقط من خلال محاولة التكيف مع بيئة جديدة. يمكن أن يكون هذا تتويجًا لأحداث صغيرة ، مثل الفشل في الوصول إلى الملفات المطلوبة عبر الإنترنت ، والتسبب في مشكلات الكمبيوتر ، مما يؤدي إلى الإحباط المتراكم. إذا أدركت أخيرًا أنك محبط ، فقد تكون في مرحلة تشعر فيها بالفعل بالإرهاق التام ولم تهتم برفاهيتك. هذا ما أريد أن أساعدك على منعه ، ولدي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تنفيذها لرعاية عملية تفكيرك الداخلية.
3 :
الحالة الداخلية للعقل
يمكن أن يتسبب كل شيء يدور حولك في رد فعل عاطفي بداخلك ، اعتمادًا على علاقتك به. صحيح أنك تعاني من مشاعر متصاعدة بسبب أحداث أزمتنا الحالية. من المرجح أن تنخرط عاطفيًا كلما طالت مدة مشاهدتك للأخبار والعناوين الرئيسية أو قراءتها. ستشعر أيضًا بالعديد من المشاعر في داخلك أثناء محاولتك التكيف مع ظروف العمل الجديدة أو المكيفة.
إذا لم تكن قد عملت مطلقًا كموظف عن بُعد ، أو موظف يجب أن يعمل الآن في ظل ظروف صحية محددة ، فقد تتفاعل عاطفياً. قد لا تكون ردود الفعل العاطفية هذه ملحوظة في البداية ، ولكن إذا لم تكن راضيًا عن التغييرات ، فسوف تتراكم السلبية ببطء مع مرور الوقت ، حتى يصل التأثير المتبقي إلى ذروته في الشعور بالتوتر أو القلق. بحلول الوقت الذي تشعر فيه أو تواجه أيًا من هذه المؤشرات ، قد تحتاج إلى عمل ذاتي كبير للتعافي وإعادة التوازن إلى نفسك.
4 :
التأثيرات الحسية
هناك شيء آخر يجب مراعاته وهو كيفية إدراكك للظروف من حولك. خلال وقت الأزمات ، يتم تبادل المعلومات والمعلومات الخاطئة. أثناء البحث عن التحديثات ، قد تجد نفسك تدرك الأحداث كما هي بالفعل أو كما تعتقد. هناك فرق ويستند إلى نظرتك للعالم أو نموذجك العقلي. ما يحدث هو أن عواطفك تبدأ في التأثير على ما تراه وتسمعه ، جنبًا إلى جنب مع ما تعتقده ، مما يؤدي إلى إنشاء مرشح إدراكي. هذا ينطبق أيضًا على وظيفتك والمسؤوليات المرتبطة بها. في وضعك ، قد ترى أنه يمثل تحديًا ، أو قد تقبل أنه من السهل التكيف معه في السابق والآن.
5 :
استراتيجيات للتحكم في ضغوط الحياة اليومية
التوتر والقلق ، وهما مؤشران على وجود مشكلة ، لا يظهران دفعة واحدة. كلاهما نتيجة لمشاعر سلبية مستمرة تم استيعابها لعدة أيام و / أو أسابيع. قد يظهر تدريجيًا في وظيفتك ، ربما في نبرة رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل الاتصال الأخرى. أو قد يؤدي إلى الشعور بالخوف ، أو الشعور بالخوف ، أو الشعور العام باليأس بشأن وضعك. إذا لم تقم بإدارة ما تواجهه ، فلن يصبح حله أكثر صعوبة فحسب ، بل يمكن أن يظهر في النهاية في أدائك. يمكنك استخدام الاستراتيجيات التالية لمساعدتك على السيطرة على ما تشعر به والتحكم في احتمالية التوتر.
الإستراتيجية رقم 1: هل أعاني من رد فعل سلبي؟
أثناء قيامك بيوم عملك المعتاد ، ابحث عن أي شيء ينتج عنه محفز سلبي. انتبه لها. هذا شعور تشعر به الآن. لا يتعين عليك تحليلها ، بل تحتاج فقط إلى الاعتراف بأنك تختبرها. قد يحدث هذا أثناء يوم عمل مزدحم ، لذلك في الوقت الحالي ، ما عليك سوى تدوين الوقت ووصف عام للحدث المشغل.
الإستراتيجية رقم 2: هل أحتاج إلى فحص سبب تعرضي لرد فعل سلبي؟
في نهاية اليوم ، ألق نظرة على قائمة الأحداث الخاصة بك. ثم افحص بمزيد من التفصيل ما تسبب في الزناد وقادك إلى تجربة رد فعل سلبي. إلى أي درجة كان رد فعلك؟ ما مدى قوة شعورك بالعواطف السلبية؟ قد تجد أنه من المفيد كتابة ذلك ، اعتمادًا على مدى تعقيد الحدث المحفز. الغرض من ذلك هو التخلص من سلبية الموقف ، بحيث تكون قادرًا على فهمه بشكل أفضل ومنح نفسك إحساسًا بالراحة أثناء اتخاذك الإجراء.
الإستراتيجية رقم 3: ما الذي يمكنني التحكم فيه الآن؟
أحد التحديات المرتبطة بالمشاعر السلبية المتراكمة هو الشعور باليأس. من الممكن أن تبدأ في الشعور بالسوء حيال بلوغ الأحداث ذروتها ، فأنت تعتقد أن لا شيء سيتحسن أو يتغير. أو ما هو أسوأ ، قد تشعر كما لو أن لا أحد سيساعدك. لكن ما تحتفظ به دائمًا هو أفكارك. يمكنك أن تقرر كيفية الرد على كل موقف ينشأ ، حتى لو واجهت تحديات في بعض الأحيان. ما يمكنك فعله هو تعلم التوقف قبل الرد ، واستخدام المنطق قبل العواطف لتقييم المواقف. يمنحك هذا قوة التحكم ، والتصرف بطريقة مسيطر عليها.
الإستراتيجية رقم 4: كيف يمكنني الحفاظ على موقف إيجابي؟
إذا كنت ستصبح استباقيًا وتتقن الظروف اليومية التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر ، فيمكنك أيضًا تغيير موقفك كجزء من هذا النهج. يمكنك أن تقرر مواجهة كل يوم كما يظهر ، سواء كان جيدًا أو ليس جيدًا أو غير ذلك ، وأن تكون قادرًا على إدارته بفعالية. لماذا ا؟ لأنه مهما جاء اليوم ، ستجد طريقة لتكون ناجحًا. إذا لم تستطع معالجة شيء ما ، فستطلب المساعدة. إذا كنت بحاجة إلى استراحة ، فسوف تأخذها. لكنك أقوى مما تتخيل ، ولديك القدرة على المثابرة ، وستعتمد على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) الداخلي الخاص بك لإرشادك خلال أي وقت يتطلب منك أن تكون قابلاً للتكيف ومرنًا واستباقيًا.
الإستراتيجية رقم 5: كيف يمكنني تحسين وضعي الحالي؟
الآن بعد أن قمت بفحص الأحداث المحفزة ، والتصرف الخاص بك ، يمكنك تحديد الخطوات اللازمة بعد ذلك لجعل ظروف عملك أو وظيفتك أكثر قابلية للإدارة. كمثال ، هل تحتاج إلى إجراء محادثة مع مشرفك حول كيفية التكيف مع الوضع الطبيعي الجديد؟ أم يجب أن تتحدث مع زملائك وتطلب النصائح والتوصيات المتعلقة بالمنصب؟ والغرض من ذلك هو طلب المساعدة وتخفيف أي احتمالية للمشاعر السلبية التي اعتدت على الشعور بها. قد تحتاج أيضًا إلى التفكير في كيفية تغيير بيئة عملك في المنزل أو أن تصبح أكثر تكيفًا مع مسؤوليات العمل المطلوبة.
كيف تشعر تصبح من أنت
هل يمكنك تذكر وظائفك من منظور الوقت الذي استمتعت فيه أكثر؟ ربما كان هذا هو اليوم الأول الذي تم فيه تعيينك وأحببت الوصول إلى العمل ، وكنت حريصًا على إكمال واجبات وظيفتك. لكن الآن تغيرت مسؤوليات الوظيفة إلى الوضع الطبيعي الجديد. الوظيفة التي أحببتها ، أو من المحتمل أن تكرهها ، أنتجت الآن مشاعر الإحباط والسخط ، والأسوأ من ذلك ، لأنك تحاول التكيف مع ظروف العمل المختلفة. إذا كنت تعاني من مشاعر سلبية ، واستمرت هذه المشاعر ، فيمكن أن تقلل من قدرتك على أداء أفضل ما لديك. عندما لا تشعر بالسلام أو الاستقرار في وظيفتك ، يمكن أن يظهر ذلك في تصرفاتك ومنتج عملك.
ما يمكنك القيام به هو التحكم في رأيك في وضعك ، بما في ذلك وظيفتك وظروف العمل الملائمة لك. إذا نظرت إلى هذا الوقت كفرصة لمعرفة المزيد عن نفسك ، واكتشاف المزيد عن قدرتك على النمو ، فسوف تغير طريقة عرضك لمسؤوليات وظيفتك. لا شك أن هذا وقت غير عادي في حياتنا ، ومع ذلك فقد حان الوقت لإعادة الانخراط مع نفسك واكتشاف أفضل ما لديك من قدرات. لست بحاجة إلى إنكار أو الشعور بالسوء حيال ردود الفعل الطبيعية التي تمر بها. لكن ما يمكنك فعله هو الاعتراف بمشاعرك ثم توخي الحذر لمواجهتها ، لمنع استمرار الضيق. لديك موهبة لا تصدق بداخلك ، مجموع حياتك المهنية وما تعلمته. بمجرد تعديل وظيفتك ونفسك وعرضهما من جديد ، يمكنك العودة مرة أخرى للاستمتاع بكل يوم.
الدكتور بروس أ. جونسون مؤلف وكاتب ومعلم ملهم.
تضمنت خلفية الدكتور جونسون مساعدة الآخرين ، بما في ذلك الأفراد والمنظمات. تضمنت أدواره مدير التدريب والتطوير ، ومستشار تحسين الأداء البشري ، والمدرس عبر الإنترنت ، والمدرب المهني ، ومطور المناهج ، ومدير تطوير أعضاء هيئة التدريس ، والمسؤول الأكاديمي الأول.
منذ عام 2005 ، تخصص دكتور J في التعليم عن بعد ، وتعليم الكبار ، وتطوير أعضاء هيئة التدريس ، والتدريس عبر الإنترنت ، وإدارة الحياة المهنية ، والتطوير الوظيفي ، وتحسين الأداء البشري. حاصل على دكتوراه. في ما بعد الثانوي وتعليم الكبار ، وشهادة في التدريب وتحسين الأداء ، وماجستير في إدارة الأعمال ، ماجستير في إدارة الأعمال. يُعد الدكتور J حاليًا عضوًا أساسيًا في هيئة التدريس في إحدى الجامعات الرائدة عبر الإنترنت.
بصفته باحثًا ممارسًا ، تم نشر الدكتور J في مجلة علمية وكان مقدمًا متميزًا في مؤتمر دولي للتعليم عن بعد. وقد نشر أيضًا كتبًا وكتب إلكترونية وأكثر من 200 مقالة عبر الإنترنت حول تعليم الكبار والتعليم العالي والتعلم عن بعد والتعليم عبر الإنترنت والتطوير المهني ، مما ساعده على تحقيق مهمة حياته في التدريس والإرشاد والكتابة وإلهام الآخرين.